2 razy w

[...] rzezba Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: redukujaca cukty tłuszcze i weglowodany zwiekszajaca ilosc białka regularne posiłki 5 razy dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : nic Trening FBW Witam chciałbym na podstawie tych danych rozpocząc jakis trening (tzn FBW na mase i siłe). Ćwiczyc moge 3-4 razy w tygodniu. Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: pare miesiecy na siłowni [...]

[...] uprawia sport. Jestem nawet wysportowanym chlopcem. Waga moze na to nie wskazywac. Gram w siatkowke na pozycji rozgrywajacego wiec musze duzo skakac i biegac. Mam trening 2 razy w tygodniu. Jestem tez ratownikiem na basenie. Chcialbym schudnac ale mimo glodowek itp nie daje rady. Wazylem kiedys 118 kilo. Schudlem do 94 kilo i zdarzyla sie [...]

[...] czy cukry. Zalecane dawkowanie Wlać 150-250ml wody lub mleka do shakera (im mniej płynu, tym koktajl będzie gęstszy). Następnie dodaj 25g, wstrząśnij i spożyj. Stosować 2-3 razy dziennie lub wedle potrzeb Wartości odżywcze Porcja 25g Ilość porcji w opakowaniu 1000 Opakowanie 2500g SKŁADNIKI AKTYWNE Iso:Pro 97 Zawartość jednej porcji zaw: [...]

[...] którego wzroście szczególnie mi zależy? 5. Pierwszą serię robię na 15 ruchów - technicznie, baaaardzo powoli, następnie dobieram ciężar, by móc ruch zrobić nie więcej niż 12 razy. Ostatnia seria docelowo 8. Co zrobić, jeśłi jednak w ostatniej serii nie uda mi się zrobić 8 a zrobię 6 ruchów? Mogę powtórzyć ostatnią serię i jeszcze raz zrobić 6 czy [...]

[...] strzalow), jest to moj pierwszy cykl ale jestem dobrze zabezpieczony (oslony na watrobe,witaminki,czosnek,tamoxifen , dieta wysokobialkowa z odzywka oraz trening minimum 3 razy w tygodniu ). I mam taki problem ze po 13 tabsach i 2 strzalach nie odczuwam zadnego przyrostu sily !!! Czy to normalne ? Wiem ze testosteron dopiero z czasem osiaga [...]

Witam! Na początek trochę o sobie... Moja przygoda z siłownią trwa juz kilka lat. Ćwiczę regularnie jednak góra 2 razy w tygodniu. Ponad cztery lata trenuję sporty walki i na tym skupiam większość swojej uwagi. Mam 184cm wzrostu i 75kg wagi, więc Herkulesem nie jestem ale za to mam calkiem przyzwoitą rzeźbę. Teraz jednak nadszedł czas zmian...chcę [...]

[...] w siadzie chwytem młotkowym 2s Wszelkie rady i zmiany od specjalistów bardzo mile widziane. Mam pytanie czy robic to wszystko sposbem 15-10-5 czy normalnie bo czytam 10 razy i nieumiem do konca zrozumiec o co w tym chodzi ? Przykladowo chce ten plan miec na 6tyg. to w takim razie dziele to i mam ze: 1 i 2 tydzien - wszystko po 15 powtorzen [...]

[...] tu swoje osiagniecia w celach motywacyjnych i dokumentacyjnych ----------------------------------------------------------- Okolo 10 listopad 2009 Zaczalem robic pompki 3 razy w tygodniu: poniedzialek sroda piatek po 4 serie, na dzien dzisiejszy robie 10,11,12 i maks czyli okolo 20, jednak gdy zaczynalem robic te pompki to troche to inaczej [...]

[...] organizmu z toksyn i metali ciężkich oraz odbudowa flory bakteryjnej układu pokarmowego. Zalecane dawkowanie Zmieszać 1 łyżeczkę lub 1 miarkę w 180ml wody pić 2-3 razy dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Fiberlyze Porcja 12g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 360g Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie 45 [...]

[...] nie było tego wiele. (być może nie umie po prostu szukać :) Dodam, że nie mam problemów ze zdrowiem, mam zamiar dołączyć do suplementacji odpowiednią dietę i ćwiczenia. (Bieganie 5-6 razy w tygodniu lub treningi interwałowe). Proszę o pomoc i wyrozumiałość bo nie mam zbytniego doświadczenia w tym temacie. Z góry dziękuje za wszystkie porady

[...] jest ok czuje głód czasem nie jakiś wielki ale czuję ale idzie wytrzymać a przy 2300 był dramat.. Sorry za może głupie pytanie ale podchodziłem już do liczenia kalorii kilka razy i nie były to specjalnie udane podejścia a tym razem chce żeby to się udało :-) /SFD/2021/12/13/6cd80482c728472799d29b6c62554082.jpg Aktualne makro : B : 101 T : 74 W : [...]

[...] kaszy gryczanej lub ryżu białego/brązowego. -miesą z kurczaka smażone we folii lub gotowane, ryba lub wołowina -surówka 16.00 -100 g orzeczów 17.20 POSIŁEK IV -tuńczyk (4 razy w tyogdniu) reszta dni- twaróg -płatki owsiane -mleko 19.00 TRENING 20.00 bezpośrednio po treningu -5 caps CM3 20.30 75 g mass xxl z wodą 21.00 -200 gram serka [...]

[...] 2kg myślę o zakupie 10kg nie będą za ciężkie? po drugie zmieniłem całkowiie diete! Nie pije alkocholu ani nie jem fast foodu! Nie jem ziemniaków co dzień ryż jem ogólnie 7 razy na dzień dieta; śniadanie kanapka - chce ją zamienić na wafle żytnie z twarogiem dobry pomysł? 2 śniadanie chlebek (1 sznita) 3 śniadanie (10:00) ciepły posiłek w pracy [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5roku 6. DIETA: -białko: ~150g -węglowodany: ~400g -tłuszcz: ~120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden. Enan.1-16 Omka 16-30 8. TRENING: 2-3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące temu. Odblokowanie udany. 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] : 36,5 Obwód talii : 106,5 Obwód uda : 62,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 razy w tyg - 60 min Krav Maga (intensywny), 3-4 w tyg bieganie po 30 min Odżywianie: pracuję nad dietą Cel : rekompozycja/redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] (TDEE wyszlo mi 2829 kcal) jak liczylem: waga: 68 kg wzrost: 187 cm przewidywana ilosc treningow silowych w tygodniu: 3 (czas trwania 60 minut) ilosc aerobow/hiita: hiit 2 razy w tygodniu po 5 minut na poczatek - BMR: 679,32 + 1168,75 - 98,4 + 5 = 1754 - TEA: 420 (trening siłowy) (7 kcal na minute bo trening act czyli malo intensywny) - EPOC: [...]

[...] jestem przemęczony, nie wysypiam się jak należy i ogólnie brakuje mi sił witalnych. Mam 21 lat, 75kg wagi, prowadzę aktywny tryb życia, trenuję SW treningi przeważnie 3 razy w tygodniu, odżywiam się zdrowo, nie palę, alkoholu też dużo nie piję. Na pewno nie jest to przetrenowanie, miewam przerwy krótsze i dłuższe od treningów, więc to nie [...]

[...] być z kaszą i owsianką - 150g może okazać się dla mnie za dużo... Dlatego dodałem carbo bezpośrednio po trenigu, choć miało być na początek bez odżywek :P Pierś z kuraka 3 razy w dniu to też chyba zbyt dużo, w kolejce stoją filety z ryb, tuńczyk niestety w oleju, bo w wodzie nie trawię, makrela, śledzie, jak będzie kasa to i wołowina. Dobra ta [...]

[...] pierwszy post jak coś nie tak to sorki... A więc tak: wiek - 15 wzrost - 170 waga - 75 staż - kiedyś siłownia przez 3 miesiące i przerwa od lutego do dziś aktywność - wf 4 razy w tyg. po lekcjach piłka halowa lub tenis ok 1 godz przeciwwskazania - brak cel - rzeźba i siła Chciałbym zacząć znów treningi (jestem w trakcie składania siłowni)w tej [...]